wszystko raczej dobrze obliczone, białka za dużo to prawda.. zastanawiam się z czego uciąć. odświerzam Zmieniony przez - mlody432 w dniu 2012-09-09 18:02:40
[...] ilosc orzechów II posiłek: 1 Ciemna bułka posmarowana masłem. plaster sera, 2 plastry szynki - to w ogóle nie za bardzo , staraj sie nie łączyć węgli z tłuszczem a tu masz dużo tł nasyconych ( ser , szynka , masło ) - poczytaj o posiłkach w szkole/pracy III posiłek: Pierś z kurczaka - 150g Ryż - 75g - zamień ten ryż na ryż brązowy / kasze [...]
staraj sie nie łączyć węgli z tłuszczem a tu masz dużo tł nasyconych . Dał ciemne pieczywo. Należy patrzeć żeby nie łączyć z cukrami prostymi:) Jak będzie smażył na oliwie nic się złego nie stanie. Do śniadanie warto dodać jajka-tu się zgodzę bo brak źródła białka
Trenujesz kick boxing to cięzej ci masy bedzie nałapac jak sie takie sporty uprawia, jestes w ruchu na treningu spalasz duzo kalori i mozliwe ze mięsnie tez palisz. Sprubuj diety wysokobiałkowej 2gramy bialka na kilo masy ciala i przedewszystkim musisz trenowac na mase. Trening który stosowales na jedno powtórzenie to typowy trening na sile. [...]
Ektomorfiki mają tendencje do szybkiego spadania z masy,ale jeśli dobrze rozłożysz posiłki i dostaraczysz organizmowi na tyle białka na ile potrzebuje to nie stracisz podczas wycinki zbyt dużo cennego mięsiwa. chudy dobrze ci prawi z tym mutantem.Połaczenie diety na rzeżbe z tucznikiem jakim jest MUTANT MASS jest naprawde bezsensu.
A co myślisz o kg? 35 to troche wstyd ze tak malo :/ czy nie? Koledzy próbują, to nie umia nawet tego 35 podniesc. A 38 w bicepsie to malo czy duzo? Jeśli Twoi koledzy to przedszkolaki albo ludzie których potrącił pociąg i właśnie wyszli ze szpitala to tak, mogą nie mieć siły podnieść. Jeśli ważą tyle co Ty i są dorosłymi chłopami to siara trochę, [...]
A co myślisz o kg? 35 to troche wstyd ze tak malo :/ czy nie? Koledzy próbują, to nie umia nawet tego 35 podniesc. A 38 w bicepsie to malo czy duzo? Jeśli Twoi koledzy to przedszkolaki albo ludzie których potrącił pociąg i właśnie wyszli ze szpitala to tak, mogą nie mieć siły podnieść. Jeśli ważą tyle co Ty i są dorosłymi chłopami to siara trochę, [...]
w poscie wyzej podalem linka do tych bcaa sa to : trec anabolic bcaa system jesli mam pytanie co do tego bialka ... rano do sniadania - to juz wiem, noc wypije do bialego twarogu bo w sumie jego nie zjadam za duzo. Miedzy posilkami pic nie bede, ale mam pytanie co z tym bialkiem zrobic po silowni, posilek jak juz wspomnialem mam 30 minut po [...]
poczytalam sobie troche najciekawsze posty, ale szczerze mowiac mam metlik w glowie... narazie poprzestane na aerobiku, ktory wbrew swojej nazwie wcale nie jest tak meczacym i 'szybkim' treningiem jak dla mnie. wydaje mi sie ze kiedys to bylo hi-lo, ale po zmianie instruktorki jest to 'cos spokojniejszego'. wyglada to tak: 10 min. rozgrzewka, 20 [...]
Z warzyw wliczaj tylko strączkowe, fasole, groch, ciecierzyce i soczewice. I korzeniowe, o ile jesz je w ogromnych ilościach, zielonych nie wliczasz w ogóle. 20 g kaszy to niedużo, dla mnie przynajmniej, dodaj jeszcze po 10g i bedzie lepiej. Za tydzien te porcje będą za male, wiem z doświadczenia :-D A nabiał czasami utrudnia redukcję, no i wiele [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
dobra.. kalorii nie liczyłem.. wiem że to nie tak jak się powinno ale mam poprostu listę dań i produktów które musze jeść i jem to żeby się najeść.. ALe czy to ma związek z tym bólem? W sensie myślisz że w diecie mam tego naturalnego białka za dużo czy za mało?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Nie ma czegoś takiego jak "ćwiczenia rzeźbiące" stosowanie wielu rep. jest bez sensu, nic nie pomoże Szynka kanapkowa wylatuje, daj normane mieso, brak zdrowych tłuszczy. Dużo masz tych tłuszczy w stosunku do białka - ile ważysz? Daj tłuszcze 1-1,5g/kg Białko ok 2g
[...] Taką precyzja nie jest do niczego potrzebna, a jedynie utrudnia trzymanie się diety. Wrzucasz w dziennik co zjadłeś określonego dnia. Aplikacja sumuje Tobie ilości kalorii i makroskładników. Jeżeli np. zjadłeś jednego dnia o 70 gramów białka za dużo, to kolego lub w kilka kolejnych dni rotujesz tak, aby zjeść np. w skali 7-10 dni założone ilości.
najlepiej to jeszcze dużo poczytaj dział odżywianie to nie zaszkodzi, całe szczęście, że zrozumiałeś, żeby odpuścić te mutanty, ostrowie to przeznacz tam gdzie nie dasz rady białka z posiłku dostarczyć, czyli w szkole, po treningu, po wf-ie itd. pozdro
Jak dla mnie testo solo i będzie ameryka, ale gdy tego Białka wegli i tłuszczy nie liczę. nie zmienisz to będzie lipa, bo będzie dużo fatu iść, a nie o to chyba chodzi?? Zmieniony przez - zioekt w dniu 2015-07-22 17:35:01
300ml jogurtu + banan +30g ostrowi max 2 takie mixy dziennie 1x kostka sera twarogowego (chudego) dziennie to dodatkowe 50g bialka duzo miesa i warzyw gainer odpada przeanalizuje te mixy z linku
Tydzien temu zaczalem bo na ulotkach 8h stalem normalnie chodze schylam i mnie nie boli na treningu jak jestem rozgrzany to wszystko git ciezko to bolem nazwac raczej takie cos jak spiecie przy sikaniu nic mnie nie boli dziennie w dt pije w granicach 3-4l warzywa tez zjadam kreatyne biore przedtreningiem i po. Bialka duzo jem miesa serow ale [...]
Dzięki bardzo :) W takim razie jeśli np. będe jadła 1900-2000 kcal wychodzi mi ponad 190g (40%z 1900 kcal) wegli, czy to nie za duzo na redukcji? Tak samo tłuszcz, ponad 70g a białka chyba nie ma sensu zwiększać, żeby jeść więcej niz 2g/mc. Powinnam jakoś zmienić te proporcje makroskładników czy jest ok tak jak wyżej napisalam?
